קורס הבסיס : מדיטציה ומיינדפולנס

קורס הבסיס מורכב מ-12 שיעורים מרתקים, הכוללים תרגולים מודרכים והסברים תאורטיים מפורטים שיעשו לך סדר לגבי מה זה מדיטציה, ומה זה לא. מה ההבדל בין מדיטציה, מיינדפולנס ושיטת וויפאסנה. איך אפשר להפסיק להתנהל מהתגובות האוטומטייות של מערכת העצבים שלנו, ולבחור בחירות שמוסיפות שמחה, חמלה וחופש לחיים שלך.

01 שיעור ראשון - מדיטציה של התבוננות בנשימה

תרגול מיינדפולנס - מדיטציה של תשומת לב לנשימה. תרגול לפיתוח יכולת קשב וריכוז בעזרת מיקוד בנשימה.

מג לנדאו - מדיטציה של התבוננות בנשימה

00:00 / 10:01

02 שיעור שני - מיינדפולנס של סריקת גוף

תרגול מודרך של של קשיבות לגוף שלנו דרך הבאת מודעות באופן פתוח ולא שיפוטי לאורכו של הגוף.

02 מדיטציית מיינדפולנס של סריקת גוף

00:00 / 15:40

03 שיעור שלישי - מרחב נשימה בשלושה צעדים

03 מרחב נשימה ב3 צעדים עם הנחיה

00:00 / 05:30

03 מרחב נשימה ב3 צעדים רק עם גלי ים

00:00 / 06:14

03 מרחב נשימה ב3 צעדים בשקט

00:00 / 05:58

04 שיעור רביעי

04 מדיטציה בסיסית בישיבה

00:00 / 15:00

05 שיעור חמישי - הגברת הרוגע

05 מדיטציה על הנשימה - קשיבות והגברת הרוגע

00:00 / 23:46

05 מדיטציה על הנשימה - קשיבות והגברת הרוגע עם מוזיקה

00:00 / 23:46

06 שיעור שישי - מדיטציית כמו הר

תרגול מדיטציה של מודעות פתוחה. תרגול המלמד הכלה של כל מה שעולה ומשתנה ופיתוח איכויות של יציבות וחמלה אל מול השינויים.

06 תרגול מדיטציה כמו הר

00:00 / 26:27

07 שיעור שביעי - מודעות למחשבות

07 מודעות למחשבות

00:00 / 21:06

08 שיעור שמיני - הכלה עצמית וחיבוק כאב רגשי

מדיטציה של התבוננות והכלה רגשית, המאפשרת התמודדות עם קשיים רגשיים מחיינו ופיתוח חמלה עצמית.

08 מדיטציה להכלה רגשית - חיבוק עצמי

00:00 / 32:04

09 שיעור תשיעי - מקבלה עצמית לריפוי עצמי

מתוך הבסיס של ההכלה והחמלה מהמפגש הקודם אנו לוקחים את התרגול שלב אחד קדימה ומפתחים אהבה עצמית הלכה למעשה, פוגשים את עצמנו ומספקים לעצמנו הזנה פנימית רגשית ותודעתית..

09 מדיטציית זאבה RAIN

00:00 / 34:57

10 שיעור עשירי - מדיטציה שקטה

00 עשר דקות תרגול וגונג

00:00 / 10:00

11 שיעור אחת עשר - מדיטציית ויפאסנה

תרגול מדיטציית ויפאסנה, מדיטציה שמביאה אותנו לראייה ברורה של המציאות, מעבר לפרשנויות שלנו, אל חוויה של נוכחות עם הרגע הזה.

מדיטציית ויפאסנה על הרגע הנוכחי

00:00 / 26:41

12 שיעור שתיים עשר - מדיטציה של התבוננות פתוחה

מדיטציה של התבוננות בכל התופעות העולות בתודעה וגם בתודעה עצמה ופגישה עם המרחב, השקט והשלווה הנמצאים כבר בתוכנו.

12 התבוננות פתוחה

00:00 / 33:00