מתיחות יוגה לרוכבי אופניים - סרטון הדרכה

שלום לכולם,

הפעם הכנתי סרטון למתרגלים שאוהבים גם לרכב על אופניים ורוצים להתמקד במתיחות בשביל השרירים שיותר צריכים להיתארך ותהתגמש אחרי רכיבה.

https://www.youtube.com/watch?v=0PL30P9LiNs&t=518s

אתם מוזמנים להשהות את הסרטון בכל שלב שהוא ולהישאר בתנוחות שנעימות לכם לזמן ארוך יותר משהדגמתי.

תהנו מהתרגול ושיהיה לבריאות !

רשימת התנוחות :

• חתול פרה

• פיתול החוצה

• פיתול פנימה

• תנוחת הילד

• כלב מביט אחורה- ויניאסה

• עמידה : סיבובי כתפיים וידיים

• אוטנאסנה בשילוב מרפקים

• עמידה על רגל אחת + פיתול

• אצן + ואשישטאסנה

• ברכת שמש שנייה

• פרסריטה א ב ג ד + סקווט רחב בואריאציות ידיים שונות

• כובסת

• עמידת 6 רגל ישרה נדנוד אגן

• לאנג נמוך

• מתיחת רגל ישרה קדימה

• פיתול בלטאה

• יונה

• גומוקה אסנה

• בדה קונאסנה

• פשימוטנאסנה

• פורוווטנאסנה

• טריאנגה ארה פדה

• מריציאסנה

• ויראסנה

• גמל

• סופטה ויראסנה

• סופטה בדה קונאסנה- רגליים באוויר + רגליים מונחות

• סופטה ארדה פדמאסנה + מתיחת רגל מעלה

• סטו באנדאסנה

• * מי שלא מתרגל הפוכות יכול לנוח עם רגליים שנשענות על הקיר

• עמידת כתפיים

• מחרשה

• ברכיים לראש

• דג

• פיתול בברך כפופה

• וכמובן לסיים בהרפיה..........

באהבה ואור,

מג הראל